Везде
Задания и исполнители
Трудоустройство
Доска объявлений
Маркетплейс
Сервисы
Аукцион
Разместить Войти
Главная
Статьи
Осознанность на работе: как отключить автопилот
Осознанность на работе: как отключить автопилот

Осознанность на работе: как отключить автопилот

Несколько советов из статьи HBR «Как практиковать осознанность в рабочее время», которые помогут отключить режим автопилота и научиться управлять вниманием.

Правильно просыпайтесь

После пробуждения уровень кортизола — гормона стресса — резко увеличивается. Чтобы встать с «той» ноги проведите несколько минут после пробуждения в постели, наблюдая за своим дыханием. Если в голову лезут мысли о делах предстоящего дня, отпустите их и снова сосредоточьтесь на вдохах и выдохах.

Сделайте паузу до работы

Проведите 10 минут до начала рабочего дня в машине или за своим рабочим столом, выполняя упражнение на осознанность: сядьте прямо, закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях, которые испытываете при вдохе и выдохе.

В течение рабочего дня Вас будут отвлекать и люди, и события. Но эти 10 минут внимание принадлежит только Вам.

Делайте остановку каждый час

Установите таймер, чтобы он подавал сигнал каждый час. После сигнала откладывайте то, чем занимаетесь, чтобы посвятить минуту упражнению на осознанность.

Фокус на дыхании — хорошая тренировка, которая поможет лучше фокусироваться и на задачах, над которыми Вы работаете, не скатываться в режим автопилота и многозадачности.

Сделайте паузу после работы

По дороге домой ещё раз используйте технику осознанности: на 10 минут отключите телефон и побудьте наедине с собой. Снова сосредоточьтесь на дыхании и отпускайте любые мысли, которые лезут в голову.

Поделиться:

Возврат к списку